Eine einfache Atemübung gegen Stress
In 3 Minuten wieder bei dir ankommen.
Der Kopf ist voll, der Kalender auch. Zwischen Arbeit, Familie und all dem, was noch erledigt werden will, bleibt oft kaum ein Moment für dich. Dabei trägst du etwas bei dir, das dir jederzeit eine kleine Pause schenken kann: deinen Atem.
Warum der Atem so ein guter Begleiter ist.
Wenn wir gestresst sind, atmen wir oft schneller und flacher, ohne es zu merken. Umgekehrt kannst du deinen Atem bewusst lenken. Ein ruhiger, langer Ausatem ist für viele Menschen ein Zeichen an sich selbst: Ich darf jetzt langsamer werden.
Länger ausatmen als einatmen.
Du brauchst dafür nichts weiter als drei Minuten und einen Platz, an dem du kurz bleiben kannst.
- Ankommen. Setz dich bequem hin oder bleib stehen. Lass die Schultern sinken und spüre, wo dein Körper den Boden oder den Stuhl berührt.
- Einatmen. Atme durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis vier.
- Ausatmen. Atme durch die Nase oder den leicht geöffneten Mund aus und zähle dabei bis sechs. Lass den Atem einfach hinausfließen, ohne zu pressen.
- Wiederholen. Bleib etwa zehn Atemzüge lang in diesem Rhythmus. Wenn deine Gedanken wandern, kehrst du einfach zum Zählen zurück.
- Nachspüren. Atme zum Schluss wieder ganz natürlich und nimm wahr, wie es dir jetzt geht.
Fühlt sich das Zählen zu lang an, nimm drei und fünf. Es geht nicht darum, etwas richtig zu machen, sondern darum, dir einen Moment zu schenken. Wird dir schwindelig, atme einfach wieder normal weiter.
Für deinen Alltag.
Die Übung passt fast überall hin: morgens, bevor du aufs Handy schaust, im Auto vor dem Losfahren, bevor du in ein Gespräch gehst, oder abends, um den Tag loszulassen. Je öfter du sie machst, desto selbstverständlicher wird sie.
Mehr Zeit für deinen Atem.
Diese kleine Übung ist ein Anfang. In meinen Breathwork Sessions, Atemreisen und Meditationen nehmen wir uns mehr Zeit. Du kommst wieder bei dir an, entwickelst Achtsamkeit für deinen Atem und findest eine echte Pause für dich. Ich begleite dich vor Ort in Sonnenbühl, Breathwork auch online.
Herzlich, Elena